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L’édito du mois: Pourquoi ton corps refuse de ralentir même en vacances
Cette année le passage à l’heure d’hiver aura lieu le 25 octobre. Nous reculons d’une heure, à 3h du matin, il sera 2h.
On dit souvent qu’on gagne une heure de sommeil. Mais qu’en est il réellement sur notre organisme? Quels sont les impactes insoupçonnés de ce changement?
Notre rythme biologique dépend de plusieurs facteurs : la lumière naturelle, nos horaires de sommeil, nos repas, notre activité physique et nos habitudes quotidiennes.
Et même si le passage à l’heure d’hiver est généralement mieux toléré que celui du printemps, certaines personnes peuvent ressentir une fatigue inhabituelle, une perturbation du sommeil ou un décalage dans leur énergie.
C’est ce que nous allons décortiqué dans cette article.
Notre corps aussi a sa propre horloge
On n’y pense pas forcément, mais notre organisme fonctionne selon une horloge interne, que l’on appelle l’horloge biologique.
C’est elle qui nous aide à réguler notre sommeil, notre énergie et nos moments d’éveil tout au long de la journée.
Et l’un de ses principaux repères, c’est la lumière naturelle.
Lorsque la luminosité diminue, notre corps commence à produire de la mélatonine, une hormone qui lui indique que la nuit approche et qu’il est bientôt temps de se reposer.
À l’inverse, le matin, la lumière aide notre organisme à se mettre en route. Le cortisol, souvent associé au stress, joue lui aussi un rôle naturel dans notre éveil et notre énergie.
Alors forcément, quand on change d’heure du jour au lendemain, notre corps peut avoir besoin de quelques jours pour s’adapter à ce nouveau rythme.
Pourquoi se sent-on parfois plus fatiguée à l'automne ?
Ce n’est pas seulement une question de changement d’heure.
À l’automne, les journées deviennent progressivement plus courtes et nous profitons de moins de lumière naturelle. Et cette lumière est justement essentielle pour aider notre organisme à garder ses repères.
Résultat ? Certaines personnes peuvent ressentir davantage de fatigue, avoir envie de dormir plus tôt ou manquer un peu d’énergie.
Bien sûr, nous ne réagissons pas toutes de la même manière. Mais cette période peut être l’occasion de se poser une question toute simple : et si, au lieu de lutter contre cette fatigue, on essayait de mieux écouter nos besoins ?
Parce qu’après tout, nous n’avons pas forcément besoin de fonctionner au même rythme toute l’année.
Quelques habitudes pour accompagner ce changement en douceur
Même lorsque le ciel est gris, essaie de sortir quelques minutes chaque jour, idéalement le matin. Une promenade, un café en terrasse ou simplement quelques pas à l’extérieur peuvent aider ton horloge biologique à garder ses repères.
Garder un rythme de sommeil régulier
Même si l’envie de rester sous la couette est parfois très tentante, essaie de conserver des horaires de coucher et de lever relativement réguliers. Notre corps aime les habitudes !
Ralentir en fin de journée
Lorsque la nuit tombe plus tôt, pourquoi ne pas en profiter pour créer une ambiance plus douce à la maison ? Tamiser les lumières, poser son téléphone, prendre une douche chaude ou simplement s’accorder un moment au calme.
Faire une place au mouvement doux
On associe souvent le mouvement à l’énergie et au dynamisme. Pourtant, bouger peut aussi être une manière de ralentir.
Quelques étirements, une pratique de yoga doux ou une séance de Yin Yoga peuvent aider à relâcher les tensions accumulées pendant la journée.
Le Yin Yoga, une parenthèse idéale pour l'automne
Si tu me suis depuis quelque temps, tu sais à quel point j’aime le Yin Yoga.
Et je trouve que cette pratique prend encore plus de sens à cette période de l’année.
Contrairement aux pratiques plus dynamiques, le Yin nous invite à ralentir, à rester plusieurs minutes dans les postures et à prendre le temps de ressentir ce qui se passe dans notre corps.
Pas de performance, pas d’objectif à atteindre. Juste un moment pour soi.
Et lorsque nos journées sont chargées, ces quelques minutes d’immobilité peuvent faire beaucoup de bien.
Trois postures à essayer chez toi
1. Le papillon
Assise, rapproche les plantes de pieds l’une contre l’autre et laisse doucement tes genoux s’ouvrir sur les côtés. Tu peux placer des coussins sous tes jambes et relâcher ton buste vers l’arrière sur un bolster si c’est confortable.
Reste deux à trois minutes.
2. La posture de l’enfant soutenue
Installe un bolster ou quelques coussins devant toi, puis viens déposer ton buste dessus, en adaptant la position de tes genoux pour être confortable.
Ferme les yeux et laisse ton corps se relâcher pendant trois à cinq minutes.
3. La posture de repos
Allonge-toi sur le dos, les jambes confortablement installées sur une chaise ou sur un bolster.
Relâche les épaules, desserre la mâchoire et prends simplement le temps de respirer, sans chercher à contrôler quoi que ce soit.
Quelques minutes suffisent pour t’offrir une petite pause.
Et si on accueillait cette nouvelle saison autrement ?
Finalement, le changement d’heure peut aussi être l’occasion de revoir notre façon d’aborder cette période de l’année.
Plutôt que de chercher à garder le même rythme coûte que coûte, pourquoi ne pas s’autoriser à ralentir un peu, à prendre davantage soin de notre sommeil et à faire de la place à des moments de douceur ?
Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas toujours en faire plus. C’est parfois simplement apprendre à en faire un peu moins.
Et si tu as envie de t’accorder une vraie parenthèse, retrouve-moi chaque lundi de 19 h à 20 h pour un cours de Yin Yoga en ligne, directement depuis chez toi.
Une heure pour ralentir, relâcher les tensions et terminer la journée en douceur.
Prends soin de toi,
Julie